Treinar com cargas maiores ou realizar mais repetições? Especialista explica
Um estudo recente analisou diferentes abordagens de treinamento contra resistência, a conhecida musculação, para determinar como elas afetam o crescimento muscular e os ganhos de força. Os pesquisadores revisaram vários estudos e realizaram uma análise geral desses resultados, conhecida como meta-análise.
Helder Braide, mentor de personal trainers e docente, explica que “os protocolos de treinamento em musculação foram divididos em quatro categorias, com base na intensidade das cargas utilizadas: muito baixo, baixo, moderado e alto. Cargas de volume combinado, que incluem o número de séries, repetições e peso utilizados, foram usadas em todos os grupos.”
Os resultados da análise agrupada mostraram que o treinamento com cargas altas (maior que 80% de uma repetição máxima) levou a ganhos de força significativamente maiores em comparação com cargas baixas e moderadas. Além disso, as cargas moderadas resultaram em ganhos de força maiores do que as cargas baixas.
No entanto, quando se trata de hipertrofia muscular, não houve diferenças significativas entre as diferentes cargas de treinamento. Isso significa que o tamanho do músculo aumentou semelhantemente, independentemente da intensidade da carga utilizada.
Em resumo, “os resultados indicam que treinar com cargas mais altas resulta em maiores ganhos de força muscular, mesmo quando o volume de treinamento é mantido igual entre as diferentes condições. Por outro lado, a hipertrofia muscular foi semelhante, independentemente da magnitude da carga utilizada, desde que o volume do treinamento fosse mantido constante” conclui.
