Exercícios físicos podem ser eficazes no tratamento das diabetes, explica profissional de Educação Física
As doenças do grupo Diabetes exigem cuidados em diversas frentes – o Brasil é o 5º país do mundo com mais pacientes de doenças da categoria, segundo o Atlas do Diabetes da Federação Internacional de Diabetes (IDF). O tratamento pode ser medicamentoso, com uso de antidiabéticos orais ou insulina exógena, mas a combinação entre exercício físico orientado e dieta adequada também pode ser uma forte aliada contra a doença, que tem data para conscientização no calendário nacional em 26 de junho. O profissional de Educação Física Bruno Nobre, professor do Centro Universitário Fametro (Unifametro), explica os benefícios dos exercícios nesses casos.
O Diabetes Mellitus (DM) se caracteriza pelas altas taxas de glicose no sangue, quando o pâncreas não produz a quantidade de insulina necessária para manter o metabolismo. Dados da Federação Internacional de Diabetes revelam que 537 milhões adultos foram portadores da doença em 2021. No Brasil, as estimativas mais recentes somam 16,8 milhões de pessoas com a doença, cerca de 7% da população.
De acordo com Bruno, o exercício físico é essencial para reduzir os níveis de glicose e também regular a produção de insulina. “Isso ocorre porque, ao realizar exercício físico, existe um caminho de ativação dos transportadores de glicose (GLUT-4), independente da insulina. Essa é a via chamada de AMPK, um mecanismo ativado pela contração muscular imposta pelo exercício predominantemente aeróbico e de força”, explica o professor.
Ainda, segundo Bruno, os exercícios recomendados para diabéticos são volumes moderados a altos de atividade predominantemente aeróbica (corrida, caminhada, pedalada, ginástica aeróbica) e de força (musculação, crosstrainer e treinamento funcional). De acordo com a Associação Americana de Diabetes (ADA), a frequência ideal é 3 a 7 vezes por semana para atividades aeróbicas, não ficando mais de dois dias consecutivos sem praticar exercícios.
“A duração ideal de atividade moderada é de 150 minutos por semana, no mínimo, ou de 75 minutos por semana de atividade vigorosa. Além disso, realizar exercício resistido (musculação) 2 a 3 vezes na semana. Para a musculação, o recomendado é um composto de 8 a 10 exercícios por sessão de treino, com uma quantidade de 1 a 3 séries de 8 a 15 repetições”, indica Bruno Nobre.
