Corpo da mensagem Altas temperaturas pedem adaptação na rotina de exercícios ao ar livre, aponta Personal

Com o avanço do super El Niño, vários estados brasileiros têm registrado altas temperaturas, incluindo a capital cearense. Para quem mantém a prática de atividades físicas ao ar livre, os cuidados precisam ser redobrados. De acordo com o personal trainer da Bodytech do Shopping Iguatemi Bosque, Pablo Gramacho, embora o exercício seja um importante aliado da saúde, o calor excessivo pode aumentar o risco de desidratação, fadiga, queda de pressão e outros problemas relacionados à exposição prolongada ao sol.

 

 “O calor exige muito mais do corpo, pois a pessoa perde bastante líquido no suor, o coração trabalha mais e o cansaço chega mais rápido. Se não tomar cuidado, pode ter desidratação, queda de pressão, câimbras e até passar mal por causa do calor. Por isso, nesses dias mais quentes, é importante respeitar os limites do corpo e não querer treinar como se a temperatura estivesse normal”, explica.

 

Segundo o profissional, o próprio organismo costuma apresentar sinais de alerta quando o esforço ultrapassa os limites seguros. Sintomas como tontura, enjoo, dor de cabeça, fraqueza excessiva, câimbras e sensação de exaustão acima do habitual indicam que a atividade deve ser interrompida imediatamente. “O corpo sempre dá sinais. Não vale a pena insistir. O ideal é procurar uma sombra, beber água, descansar um pouco e, se os sintomas não melhorarem, procurar atendimento médico”, orienta.

Entre as principais recomendações, conforme Pablo Gramacho, para reduzir os riscos durante os treinos ao ar livre, estão iniciar a atividade já hidratado, manter a ingestão de água ao longo do exercício, utilizar roupas leves e confortáveis, aplicar protetor solar e, sempre que possível, usar boné ou outros acessórios de proteção contra o sol.

Além disso, a intensidade do treino deve ser ajustada conforme as condições climáticas, evitando exigir do corpo o mesmo desempenho observado em dias de temperaturas mais amenas.

 

O personal ressalta ainda que, idosos e pessoas com doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e problemas cardiovasculares, devem adotar cuidados ainda maiores. “O principal é chegar bem hidratado. Durante o treino, tem que beber água, mesmo sem sentir muita sede, e diminuir o ritmo se perceber que o calor está pesado. Quem é idoso ou tem pressão alta, diabetes ou algum problema no coração precisa redobrar esses cuidados. O ideal é treinar nos horários mais frescos e, de preferência, com acompanhamento de um profissional”, afirma.

O personal recomenda priorizar os períodos do início da manhã, até aproximadamente 8h, ou no fim da tarde, após as 17h, quando as temperaturas tendem a ser mais amenas. “O erro que eu mais vejo é a pessoa querer treinar entre meio-dia e três da tarde, justamente quando o sol está mais forte. Outro erro é não levar água e achar que, porque sua muito, está emagrecendo mais. Na verdade, o que está perdendo ali é água, e isso pode trazer problemas”, alerta.

Pablo Gramacho diz ainda que outra opção para manter a rotina de treinos é mudar para ambientes indoor. “Na Bodytech, os alunos contam com uma estrutura climatizada e equipada para a prática de musculação, treinos funcionais, aulas coletivas e outras modalidades voltadas para diferentes objetivos e níveis de condicionamento físico. A academia acaba sendo uma opção muito mais confortável e segura, sem deixar as altas temperaturas atrapalharem o treino”, comenta.