Personalize as preferências de consentimento

Utilizamos cookies para ajudá-lo a navegar com eficiência e executar determinadas funções. Você encontrará informações detalhadas sobre todos os cookies em cada categoria de consentimento abaixo.

Os cookies categorizados como “Necessários” são armazenados no seu navegador, pois são essenciais para ativar as funcionalidades básicas do site.... 

Sempre ativo

Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.

Não há cookies para exibir.

Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.

Não há cookies para exibir.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

Não há cookies para exibir.

Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

Não há cookies para exibir.

Advertisement cookies are used to provide visitors with customized advertisements based on the pages you visited previously and to analyze the effectiveness of the ad campaigns.

Não há cookies para exibir.

Para entrar em forma para o carnaval, especialistas dão dicas de alimentação e treino

O educador físico e CEO da Red Fitness e a nutricionista do Emagrecentro indicam exercícios e dieta para dar energia extra na folia

Depois das festas de fim de ano e das férias de verão, chega o feriado que muitos consideram o ponto inicial do ano: o carnaval. Pensando nisso, Ronaldo Godoi, educador físico e CEO da Red Fitness, rede de academias, e Fernanda Lopes, nutricionista clínica do Emagrecentro, rede de emagrecimento saudável e estética corporal, prepararam um combinado com dicas de exercícios e dieta para turbinar o corpo nestes 30 dias que antecede a principal folia do Brasil.

“O mais importante para cumprir este desafio é não perder o foco, mantendo a mente equilibrada e aliada com a rotina de treinos e alimentação balanceada. É interessante fazer uma planilha para assinalar as atividades do dia que já foram realizadas. Descreva as atividades que gostaria de manter o controle durante a semana, assim você consegue avaliar se está alcançando o seu objetivo conforme planejado. Algumas ideias são: acordar cedo, fazer no mínimo 4 refeições no dia, treinar e dormir bem”, entrega Fernanda. Procurar o acompanhamento de profissionais especializados para fazer um acompanhamento personalizado também é fundamental para um resultado eficiente.

Alimentação

  • Bom dia, corpo! Shots anti-inflamatórios e antioxidantes, são uma ótima ideia para acordar o estômago. “Essas misturinhas auxiliam na digestão, combate os radicais livres, ajuda no fortalecimento da imunidade, contribuem na perda de peso e também aceleram o metabolismo. Além disso, ajuda na repõe nutrientes importantes como o, que ajudam, principalmente, na redução do inchaço”, conclui a especialista do Emagrecentro.
  • Agora é a hora do café da manhã. oleaginosas, como amêndoas, amendoim, avelã e castanhas, são fundamentais para dar saciedade e controlar o índice glicêmico, um valor que mensura a rapidez com que o açúcar presente no alimento, quando ingerido, demora para chegar à corrente sanguínea. “Quando se consome carboidratos com alto índice glicêmico, o sangue recebe elevadas quantidades de açúcar em um curto intervalo de tempo que, consequentemente, vira acúmulo indesejado de gorduras”, explica a nutricionista.
  • Almoço rico em proteínas. Evite o consumo de carboidratos simples, como pães, arroz branco, massas refinadas e guloseimas no geral. Desta forma, é possível ingerir uma quantidade menor de alimentos, mais nutritivos e sem passar fome.
  • Salada ou sopa são janta sim! Evite  massas, cereais como arroz, milho e aveia, ou tubérculos como batata inglesa, batata baroa e o rabanete. “A dica é priorizar vegetais e uma carne, como frango ou peixe, e para os veganos pode ser tofu ou cogumelos”, sugere Fernanda.

Treino

Para os exercícios físicos, o segredo para ter resultados mais rápidos é a constância. “É super importante manter a frequência durante esses 30 dias e usar métodos específicos, como treinos de alta intensidade para preservar e desenvolver os músculos e, ao mesmo tempo, diminuir o percentual de gordura”, sugere Ronaldo Godoi, educador físico e CEO da Red Fitness.

A intensidade do treino é mais importante que o tempo que você passa na academia. “Treinos mais curtos, de 30 a 45 minutos bem aproveitados são o suficiente para elevar a frequência cardíaca e perder peso. O famoso HIIT (High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade) é ideal para este aproveitamento, principalmente porque, de acordo com estudos, a queima de gordura continua por mais 48 horas após a execução do circuito”, explica Godoi.

Prefira jornadas que intercalam exercícios aeróbicos com musculação, de forma que trabalhe mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Assim, o corpo vai exigir mais energia e queimará mais gordura, reforça o preparador físico.

Sobre a Red Fitness

A Red Fitness é uma rede de academias fundada em 2013 pelo casal Ellen Fernandes e Ronaldo Godoi. A companhia oferece, além das modalidades triviais, a micro gym Red Burn – modelo patenteado de treino. Hoje, com quatro operações em  funcionamento e duas em implantação no Estado de São Paulo, a marca está em expansão das unidades para todo o País por meio do franchising. Mais informações, acesse: RedFitness.

Sobre a Emagrecentro 

Referência nas áreas de emagrecimento e estética corporal, a Emagrecentro foi fundada pelo médico, Edson Ramuth, em 1986, e entrou para o franchising em 1994. A rede oferece tratamentos a preços acessíveis e o método 4 fases, com direitos autorais e certificado internacionalmente. Conta com 319 operações, sendo três nos Estados Unidos e uma na Espanha com a bandeira de Best Shape. Mais informações: Emagrecentro

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.