Está tentando emagrecer? Saiba por que você não deve pular refeições
5 riscos de pular refeições para quem deseja emagrecer. Spoiler: evitá-las pode trazer o efeito contrário!
Passar boa parte do dia sem comer, em tese, parece uma boa alternativa de emagrecimento, não é mesmo? Afinal, quanto menos comida, menos calorias ingeridas. Em partes, a técnica pode até parecer dar certo, mas não é bem isso o que acontece.
O jejum intermitente, prática famosa de emagrecimento pelas várias horas sem comer, traz riscos às pessoas que não o seguem conforme um protocolo adequado, que vão desde a compulsão alimentar ao mau funcionamento do organismo devido ao déficit nutricional.
Nos acompanhe neste artigo e saiba quais os riscos de pular as refeições, como ela afeta (negativamente) o emagrecimento e conheça métodos seguros de perda de peso.
5 riscos de pular refeições
Não caia na ilusão de pular refeições pensando em perder peso! Pelo contrário, pense nas vezes em que ficou horas sem ingerir nenhum alimento, na baita fome que te deu, e principalmente no excesso de alimento ingerido para saciá-la.
Pois é, em casos como esse, pular refeições de forma proposital ou não, atrapalha seus planos de perder aqueles quilos indesejados. Saiba mais sobre esse e outros riscos à saúde e ao emagrecimento ocasionados por pular refeições básicas.
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Descontrole alimentar
Segundo o Dr. Ricardo Costa, nutricionista especializado em nutrição clínica e esportiva, quando se exagera nas refeições pós-jejum, os benefícios da prática são anulados. Em outras palavras, exagerar nas horas sem comer, sem o acompanhamento médico adequado, resulta no ganho de peso e até mesmo em episódios de compulsão alimentar.
Portanto, ao contrário do que parece, pular refeições pode aumentar a fome e levar, além do ganho de peso, episódios de compulsão alimentar em momentos posteriores, quadro que prejudica não somente a saúde física, mas também a mental.
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Perda de massa muscular
Em relação ao déficit nutricional, quando o corpo não recebe nutrientes suficientes regularmente, ele pode começar a utilizar os músculos como fonte de energia, resultando em perda de massa muscular ao invés de gordura.
Ao diminuir a ingestão de nutrientes, se diminui o consumo de vitaminas, minerais e proteínas essenciais ao funcionamento do organismo, da promoção da saúde e da qualidade de vida.
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Diminuição do metabolismo
Pular refeições pode reduzir a taxa metabólica, mais um fator que dificulta a perda de peso. A redução da taxa em questão causa o “modo de conservação de energia” do corpo, fazendo-o queimar menos calorias.
Conforme especialistas da Nutrology Academy, quando uma pessoa consome menos caloria do que sua taxa metabólica basal (TMB), o déficit energético leva, além da perda de massa muscular, à diminuição do metabolismo, dificultando a perda de peso a longo prazo.
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Falta de nutrientes
Pular refeições pode resultar em uma ingestão inadequada de nutrientes essenciais como vitaminas, minerais e proteínas, prejudicando a saúde geral e aumentando os riscos de:
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fadiga;
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dor de cabeça;
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ressecamento de pele;
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enfraquecimento das unhas e do couro cabeludo;
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anemia;
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osteoporose;
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complicações metabólicas;
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perda de coordenação;
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dificuldade de concentração;
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alteração no sistema nervoso central;
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falta de memória e demais sintomas cognitivos;
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diminuição da imunidade.
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Alterações no humor
A falta de alimento pode causar irritabilidade, prejudicando o desempenho no trabalho e em atividades diárias.
Mas quanto a esse sintoma, acreditamos que já o conhecia, não é mesmo? Ou nunca notou a diferença do seu humor enquanto está com fome e quando está se deliciando com uma refeição saborosa? Parecemos outra pessoa. Muito mais feliz, é claro!
Métodos seguros e comprovados para emagrecer
Sabendo dos riscos de pular as refeições, ainda que não adote mais a prática, a vontade de emagrecer ainda continua, não é? Agora, chegou o momento de saber como se pode perder peso de forma segura e eficaz.
Dieta balanceada
A reeducação alimentar é a base para a perda de peso saudável. A partir de uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais, a perda de peso ocorre facilmente, sem que a pessoa precise passar fome ou vontade de comer.
No entanto, a escolha de porções controladas e o consumo consciente são essenciais. Hoje em dia, existem muitas opções de receitas saudáveis que “imitam” pratos deliciosos, como brigadeiro, lasanha, macarrão, pizza, enfim, para tudo existe uma versão saudável, mas que não deixa a desejar no sabor.
Exercícios físicos
Treinamentos de força, atividades aeróbicas e treinamentos intervalados de alta intensidade (HIIT), ajudam a perder gordura e a queimar caloria, além de:
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melhorar o condicionamento físico;
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aumentar a disposição;
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melhorar a saúde cardiovascular;
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reduzir sintomas de depressão e ansiedade;
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melhor a qualidade do sono;
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diminui os riscos de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes;
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melhora a força, equilíbrio e flexibilidade;
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fortalece a saúde muscular e dos ossos.
É importante salientar que o melhor exercício físico é aquele que você mais gosta e se adapta, porque assim, se tem mais constância, e consequentemente, resultados mais satisfatórios. Nesse caso, experimente quantos forem necessários até encontrar o ideal para você.
Balão gástrico
O balão gástrico se trata de um método de emagrecimento capaz de reduzir o peso entre 16 a 25 kg, por meio de um processo não invasivo, feito apenas em poucos minutos por um processo endoscópico, no qual o paciente recebe alta no mesmo dia.
A “mágica” do balão deve-se ao fato da ferramenta preencher parte do estômago, portanto, a pessoa passa a comer em menor quantidade, resultando em um emagrecimento saudável nos 6 a 12 meses de tratamento.
Os efeitos colaterais são mínimos, como náuseas e fraqueza, mas são sentidos somente durante a primeira semana. Depois, o balão intragástrico faz seu papel de aumentar a saciedade mais rápido e auxilia na diminuição do peso corporal.
Além disso, o acompanhamento de pacientes com o balão conta com uma equipe multidisciplinar com profissionais da nutrição e da psicologia, aumentando ainda mais os resultados. Desse modo, a vida saudável passa a ser um estilo de vida permanente, e evita o efeito sanfona, pois não se baseia em práticas momentâneas de perda de peso.
Uma abordagem equilibrada é a chave para o sucesso
Em vez de pular refeições, adotar uma abordagem comprovada, juntamente a uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos, é mais eficaz e seguro para a perda de peso a longo prazo.
Em resumo, emagrecer de forma saudável requer um equilíbrio entre a frequência das refeições e a qualidade dos alimentos. Pular refeições pode atrapalhar esse processo, levando a episódios de compulsão e desaceleração do metabolismo.
Ao adotar hábitos alimentares saudáveis, como a ingestão regular de nutrientes, juntamente com a implementação de exercícios físicos na rotina, ou até mesmo recorrendo a procedimentos médicos comprovados, é possível alcançar resultados duradouros sem comprometer a saúde.
