Cuidados com a imunidade: como fortalecer o sistema imunológico em todas as idades
Em tempos onde a saúde se tornou uma prioridade global, manter o sistema imunológico fortalecido é essencial. O sistema imunológico é a linha de defesa do corpo contra infecções e doenças, e seu fortalecimento é importante em todas as fases da vida. Desde crianças a idosos, adotar hábitos que promovam uma imunidade robusta pode prevenir enfermidades e garantir uma melhor qualidade de vida.
Segundo Angélica Pessoa, endocrinologista da instituição católica Cruz da Vida, a base para um sistema imunológico saudável começa na alimentação. Consumir uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis fornece ao corpo os nutrientes necessários para manter as defesas imunológicas em alta. Alimentos ricos em vitaminas C e E, zinco e antioxidantes são particularmente benéficos.
“O consumo de alimentos naturais e minimamente processados é essencial para manter o bom funcionamento do sistema imunológico. Frutas cítricas, castanhas, vegetais de folhas verdes e peixes são ótimas escolhas,” afirma Angélica.
Manter-se bem hidratado é outra peça fundamental para a imunidade e a prática regular de exercícios físicos moderados também fortalece o sistema imunológico. Atividades como caminhar, correr, nadar ou praticar ioga não só ajudam a manter o corpo em forma, mas também aumentam a circulação sanguínea, promovendo a eficiência das células imunes.
Um bom sono é crucial para a imunidade. Durante o sono, o corpo realiza reparos e produz proteínas que combatem infecções. Dormir de 7 a 8 horas por noite é recomendado para adultos, enquanto crianças e adolescentes podem necessitar de mais horas de sono. “O sono é um período de recuperação para o corpo. A falta de sono pode levar a uma redução na capacidade do sistema imunológico de combater infecções,” explica a endocrinologista.
O estresse crônico pode ter um impacto negativo no sistema imunológico. Técnicas de gerenciamento de estresse como meditação, respiração profunda e atividades relaxantes são eficazes para reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que pode suprimir a resposta imunológica.
Em alguns casos, a suplementação pode ser necessária para garantir que o corpo receba todos os nutrientes necessários para uma imunidade robusta. Vitaminas como a D e o zinco são frequentemente recomendadas, especialmente em épocas de maior vulnerabilidade.
Bronquiolite
Para as crianças, uma das preocupações comuns é a bronquiolite, uma infecção respiratória que afeta os bronquíolos. A prevenção inclui a higiene das mãos, evitar a exposição ao tabaco e manter as vacinas em dia.
“A bronquiolite é uma condição séria que pode ser evitada com medidas simples de higiene e prevenção. Garantir que as crianças estejam em ambientes limpos e livres de fumaça de cigarro é fundamental,” orienta a médica.
Manter o sistema imunológico forte é uma combinação de bons hábitos diários. Alimentação equilibrada, hidratação adequada, exercício regular, sono de qualidade e controle do estresse são pilares para uma imunidade robusta em todas as idades. Em tempos de pandemia e surtos de doenças, essas práticas são ainda mais importantes para proteger a saúde de toda a família.
