Como sair do sedentarismo sem precisar passar horas na academia

Com a rotina cada vez mais corrida, encontrar tempo para praticar exercícios pode ser um desafio. Mas, para quem quer deixar o sedentarismo de lado, não é necessário passar horas na academia ou começar com treinos intensos. Pequenas mudanças na rotina, quando feitas de forma regular e orientada, já podem contribuir para a saúde e o bem-estar.

Neste 1º de setembro, quando é celebrado o Dia do Profissional de Educação Física, a data também chama atenção para a importância da orientação especializada na hora de começar ou retomar uma atividade. “Um dos principais erros de quem decide começar a se exercitar é querer fazer tudo de uma vez. O ideal é começar de maneira gradual, respeitando os limites do corpo e escolhendo uma atividade que seja prazerosa e possível de manter na rotina. Caminhadas, exercícios de força, dança, bicicleta e outras modalidades podem ser incorporadas aos poucos”, explica Tamiris Frazão, coordenadora do curso de Educação Física da Estácio Ceará.

Segundo a especialista, a falta de tempo não precisa ser um impeditivo para quem deseja abandonar o sedentarismo. É possível aproveitar diferentes momentos do dia para se movimentar, como optar por escadas, caminhar em pequenos deslocamentos ou reservar períodos curtos para exercícios. “Mais importante do que treinar muito em um curto período é criar uma rotina que possa ser mantida a longo prazo. A atividade física precisa fazer parte da vida e não ser vista como uma obrigação temporária”, afirma.

A profissional também reforça que a escolha da atividade deve considerar as condições físicas, os objetivos e a realidade de cada pessoa. “Quando o exercício é adequado à rotina e aos interesses do indivíduo, as chances de continuidade são maiores. O objetivo não deve ser apenas começar, mas encontrar uma forma de se movimentar que seja sustentável e faça sentido para aquela pessoa”, completa Tamiris.