Nutricionista revela estratégias para correr melhor e acelerar a recuperação

Especialista orienta corredores sobre alimentação antes, durante e após a prova e reforça os cuidados na reta final da preparação.

Faltando poucos dias para a 3ª Meia Maratona BNB Clube, os participantes já entraram na reta final da preparação. No entanto, treinar não é o único fator que influencia o desempenho. Alimentação, hidratação e planejamento nutricional também fazem diferença para quem vai encarar os percursos de 5 km, 10 km ou 21 km.

Pensando nisso, a nutricionista esportiva Tassiana Lima, embaixadora da prova, preparou algumas orientações para cada fase da corrida. As recomendações ajudam os atletas a chegar à largada com mais segurança, energia e disposição, além de favorecerem uma recuperação mais eficiente após a prova.

Segundo Tassiana, a preparação nutricional começa dias antes da corrida e deve ser planejada com antecedência. “Os dias que antecedem a prova são fundamentais para abastecer o organismo. O corredor deve aumentar moderadamente a ingestão de carboidratos, manter uma boa hidratação e evitar alimentos que possam causar desconforto gastrointestinal. Também é importante organizar géis, suplementos e tudo o que será utilizado no dia da corrida”, orienta.

A especialista acrescenta que, na véspera, o ideal é fazer uma refeição rica em carboidratos, reforçar a hidratação e deixar todos os materiais separados para evitar imprevistos antes da largada.

 

foto: Saulo Galdino

 

Estratégia faz diferença durante a corrida
No dia da prova, a alimentação deve seguir o planejamento já testado durante os treinamentos. A nutricionista reforça que esse não é o momento para experimentar novos alimentos ou suplementos. “O corredor deve confiar na estratégia que já funcionou nos treinos. Priorizar alimentos de fácil digestão, respeitar os horários de ingestão dos géis e manter a hidratação são atitudes que ajudam a preservar o desempenho durante toda a prova”, explica Tassiana Lima.

Ela destaca ainda que a reposição de líquidos deve acompanhar o consumo dos géis energéticos. “Cada atleta tem uma necessidade diferente, mas a hidratação adequada durante o percurso reduz o risco de queda de rendimento e contribui para manter o ritmo até a linha de chegada”, afirma.

Recuperação também faz parte da performance
Para Tassiana, os cuidados não terminam quando a prova acaba. A recuperação nutricional também influencia a adaptação do organismo e a recuperação muscular. “Nas primeiras horas após a corrida, o ideal é repor os líquidos perdidos e consumir uma refeição com carboidratos e proteínas. Essa combinação acelera a recuperação e prepara o corpo para retomar a rotina com mais qualidade”, conclui.

Além da recuperação física, o momento também é uma oportunidade para aproveitar a programação preparada pelo BNB Clube e celebrar a conquista ao lado dos demais participantes.

Serviço
3ª Meia Maratona do BNB Clube
Data: 5 de julho de 2026
Local: BNB Clube – Sede Aldeota
Distâncias: 5 km, 10 km e 21 km
Inscrições: https://esportecorrida.com.br/v3/evento.php?evt=2352
Realização: BNB Clube

Sobre o BNB Clube
O BNB Clube é uma das principais referências em esporte, lazer, cultura e convivência social no Ceará. Com estrutura voltada à formação de atletas, realização de grandes eventos e promoção da qualidade de vida, a instituição reúne diferentes gerações em um ambiente de integração, desenvolvimento esportivo e bem-estar. Com o propósito de ser o seu clube de todos os dias, o BNB Clube fortalece diariamente sua contribuição para o esporte e para a comunidade cearense.