Copa do mundo 2026: 5 coisas que os jogadores fazem para se preparar (E se realmente funcionam)
A rotina de preparação de um jogador pode ser bastante rígida, mas é importante ter atenção para métodos realmente comprovados, destaca o médico do exercício e esporte, Dr. Rafael Marchetti
A preparação para uma competição de alto nível como a Copa do Mundo vai muito além dos treinos em campo. Atletas de elite adotam rotinas que envolvem sono, alimentação, recuperação muscular e até estratégias menos convencionais na busca por desempenho máximo.
De acordo com o médico do exercício e esporte, Dr. Rafael Marchetti, a preparação é uma etapa fundamental para prevenir problemas e estimular uma melhor performance do atleta.
“Existem alguns pilares que sustentam uma melhor performance na prática de esporte, como sono de qualidade, alimentação, treinamento físico, autocontrole, etc., e eles podem ser estimulados com uma rotina bem estruturada”, destaca.
Alguns dos principais nomes do futebol mundial incorporaram práticas específicas no dia a dia.
5 jogadores e suas rotinas de preparação:
1. Erling Haaland: Foco em tecnologia biológica
O atacante norueguês utiliza óculos que filtram a luz azul por horas antes de dormir, esse processo tem como objetivo otimizar a produção de melatonina e melhorar a qualidade do sono durante toda a noite.
2. Cristiano Ronaldo: Ciclos de sono de 90 minutos
O jogador segue uma rotina baseada em ciclos de sono ao longo do dia, estruturados em períodos de aproximadamente 90 minutos, como estratégia de recuperação física constante.
3. Robert Lewandowski: Dieta invertida
O atleta adota um modelo alimentar que começa pela sobremesa, seguida por proteínas e finalizando com vegetais, em uma lógica específica de digestão dos alimentos.
4. Karim Benzema: Ventosaterapia
O atacante utiliza a técnica conhecida como hijama, que envolve sucção na pele, com foco na recuperação muscular e circulação sanguínea.
5. Lionel Messi: Mudança radical na alimentação
O jogador argentino passou por um processo de reeducação alimentar, eliminando elementos como o açúcar, farinhas refinadas e refrigerantes, priorizando alimentos naturais como frutas, grãos integrais, azeite e água.
O que realmente faz diferença na performance?
Apesar de muitas dessas práticas ganharem destaque na internet, nem todas possuem o mesmo nível de comprovação científica.
“Estratégias como alimentação equilibrada, sono de qualidade, treinamento adequado e acompanhamento médico seguem sendo os pilares mais consistentes para a performance esportiva. A individualização também é um ponto central”.
“As estratégias que funcionam para uma pessoa, não necessariamente têm bons resultados em outro, por isso, é fundamental que haja uma análise personalizada e uma implantação personalizada de protocolos de preparação para práticas de esportes”, destaca o Dr. Rafael Marchetti.
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Sobre o Dr. Rafael Marchetti
Rafael Marchetti é médico formado pela Faculdade Evangélica de Medicina do Paraná, com especialização em Cardiologia e título de especialista pela Sociedade Brasileira de Cardiologia. Especialista em Medicina de Precisão e Performance Humana. Possui pós-graduação em Medicina do Exercício e do Esporte, certificação internacional em Medicina do Estilo de Vida pelo IBLM e MBA em Gestão de Saúde. Com 20 anos de experiência, já coordenou UTIs cardiológicas e preceptou residência médica. Atualmente, atua no projeto Cardioendocrino & Lifestyle Medicine e no Lapinha Spa. É coautor do livro Revolução Alimentar e membro da Sociedade Brasileira de Cardiologia.
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